Ingredients
Scale
- 4–5 Esslöffel Chiasamen
- 250–300 ml Pflanzenmilch (z.B. Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch)
- 2–3 Esslöffel Erdnussbutter
- 1–2 Esslöffel Süßungsmittel nach Wahl (z.B. Honig, Agavendicksaft)
- 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt (optional)
- eine Prise Salz (optional)
- 1 Messlöffel Proteinpulver (optional)
- 1 Esslöffel Kakao/Kakaopulver (optional)
Instructions
- Zutaten vorbereiten: Alle Zutaten abmessen und bereitstellen. Erdnussbutter gut umrühren, falls nötig.
- Mischen: Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel gründlich vermengen.
- Rühren: Mit einem Schneebesen oder einer Gabel kräftig rühren, bis die Mischung homogen ist.
- Ruhen lassen: Ca. 5-10 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen, dann erneut umrühren.
- Kühlen: In Gläser oder luftdichte Behälter füllen und mindestens 4 Stunden, idealerweise über Nacht, in den Kühlschrank stellen.
- Servieren: Vor dem Servieren ggf. mit etwas Pflanzenmilch anpassen.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: keine
- Category: Frühstück
- Method: Mischen und Kühlen
- Cuisine: Gesund
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion (150 g)
- Calories: 210
- Sugar: 8 g
- Sodium: 50 mg
- Fat: 10 g
- Saturated Fat: 1 g
- Unsaturated Fat: 8 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 26 g
- Fiber: 10 g
- Protein: 7 g
- Cholesterol: 0 mg